z hantlami

[...] do oceny.. Poniedzialek Klatka + triceps + kark + brzuch (kark i brzuch sa takie dodane dodatkowo) 1.wyciskanie płasko 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.francuz 4s 5.hantlami za głowe(triceps) 4s 6.pompki tyłem 4s 7.brzuszki z obciazeniem 3x30 8.kolana przyciagane do brzucha na ławce 4s 9.kark 3xmax (gora doł , lewo prawo) wtorek plecy + [...]

[...] Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Brzuch - ABSII Poziom 1 ŚRODA Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 Wznosy hantlami 12/10/10/8 Wznosy hantlami w pochyleniu 12/10/10/8 Krążenia ramion ze sztangą 15/15/15/15 CZWARTEK Superseria typ 1: Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie [...]

[...] Przysiad x5 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 12/12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie x5 12/12/10/8/6 uwaga tu jest kombo - pytanie 1 poniżej! Ławeczka hantlami skos + x5 12/12/10/8/6 - pytanie numer 2 poniżej Biceps x2 12x hantli podchwytem i 12 x sztangielki młotkami Triceps x2 12x wyciskanie hantli oburącz z nad głowy [...]

[...] płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 20 2. przysiady 4s 12-12-10-8 4. uginania na maszynie 4x 12-10-8-6 [...]

[...] 6 PROG) + uginanie sztangi stojąc 10 8 6 PROG 2 francuz łamaną sztangą skos ujemny 3s 8-10 powt + modlitewnik 3s 8-10 powt 3 wycisk wąsko 3 s 6-8 powt + uginanie ramion z hantlami na skosie dodatnim z pronacja 3s 8-10 powt Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 12 10 8 6 6 PROG 2. Hamstring 4 s 10-12 3 Wykroki z hantlami 4s 12 10 8 6 PROG 4 Wspięcia [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu do klatki 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12 4. Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 5. Pompki na poręczach 4x12 6. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x12 + brzuch* +35minut biegania przed treningiem C 1. Wykroki 4x12 2. [...]

[...] Klatka+biceps+brzuch 1 Wyciskanie na ławce 12/10/8/6 2 Wyciskanie na ławce dodatniej 12/10/8 3 Rozpiętki 12/10/8 1. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce dodatniej 12/10/8 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/8 1.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Allachy 15/15/15 3. Brzuszki skośne 10/10 Środa [...]

[...] mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x 20 Swing (10kg) x 20 Przysiad z kettlem trzymanym z przodu (10kg) x 20 Martwy ciąg z kettlem (10kg) x 20 Swing ze zmiana reki (8kg) x 20 Skłony [...]

[...] weight skull crushers na triceps x 15 ( podobne dla mnie efekty jak po francuskim wyciskaniu sztangi) jak ktoś nie wie jak to wygląda może wpisać w google 5. przysiady z hantlami 30kg x 10 po takich 3 obwodach jak biceps i triceps nie są aż tak zmęczone to robię 2 super serie bicepsa z tricepsem a mianowicie: 1. Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] na ławce skośnej w górę 4x 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x 12, 10, 8 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 12, 10, 8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 12, [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

[...] SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄ 4 x 12/12/12/12 8. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 4x 12/12/12/12 Wt: Klatka + Barki. 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 4x 10/8/8/6 4. Rozpietki 3x 10/10/10 5. Przenoszenie hantla za głowę 2x 10/10 6. Wyciskanie hantlami [...]

[...] (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 [...]

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Cześć. Mam brak progresu przy wyciskaniach sztangą/hantlami. Dzis np. przysiad 180kg ostatnia seria 5powt , martwy 200kg ostatnia seria 3powt a klata wyciskanie sztangi plasko ledwo co 100 kg ( i to na suwnicy Smitha). Sprawdzalem zapiski z zeszytu treningowego mniej wiecej sprzed roku i przysiad/martwy poszlo w gore o 40-50 kg natomiast klata [...]

[...] WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 12-6 - ściąg prosty siedząc 3x 12-6 - ściąg pionowy za głowę 3x 12-8 - ściąg pionowy przed głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz stojąc 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4 x 8-10 Środa : WOLNE Czwartek : Barki: Wyciskanie sztangi 4 x 8-10 Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 4 x 8-10 Gryf do brody 4 x 8-10 Unoszenie hantli 4 x 8-10 Biceps : Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10 [...]

[...] który sobie ułożyłem wygląda tak: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 8,6,4 Zestaw B Plecy: Martwy ciąg 10,8,6 (Tutaj [...]

[...] 4 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek i niedziela). Narazie rozpisałem sobie następujący plan: PLAN A: * wyciskanie na ławeczce * triceps łamną leżąć na ławce * biceps hantlami * łydki (podnoszenie na palcach) * barki hantlami * kaptury * brzuszki PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * triceps francuz * uda (napinanie [...]